No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]
[...] warzywach. Sałatki z nich możesz też przyprawiać sosami z oliwy czy jogurtu. Niełuskany ryż + woda Wypij szklankę wody, kiedy jesz posiłki bogate we włókna, jak razowy chleb czy niełuskany ryż. Napęcznieją w żołądku, nasycisz się od razu i zmniejszysz przyswajanie tłuszczów i cukrów. Mleko + cytrusy Porcja świeżo wyciśniętego soku z [...]
[...] sie liczy...bo tyle razy czytalem a nierozumiem np. jak waze 50kg to 25g czego? tych cukrow prostych w miodzie? czy miodu? SORY ALE NIE ROZUMIEM PYTANIA 4.Czy moge zastapic chleb pelnoziarnity morelami suszonymi?(bo one maja wiecej WW w 100g niz chleb / NIE W W MORELACH SĄ WEGLE PROSTE A TYCH POWINIENEŚ JEŚĆ JAK NAJMNIEJ, ZAŚ W CHLEBIE [...]
Dzięki za rady:) Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam... Mniej węgli, czyli mam wyrzucić zupełnie chleb??? Wtedy będę jeść wyłacznie albo ser albo rybę plus warzywa, surówki. Oliwe z oliwek dodaje do warzyw, więc nie jest tak, że w diecie nie mam zupełnie zdrowych tłuszczy. Do muesli często dorzucam orzechy. Jem tez jajka i mogłabym czasami zamiast [...]
I -->zaraz po wstaniu Płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g Mleko 1.5 % 300 gr Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan jablko Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100 g II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr ryż brążowy 100 g Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz [...]
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]
[...] zielony 100gr 4 posiłek 17.20 - w szkole ryż biały 100gr tuńczyk w oleju 100gr TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!! kukurydza 125gr 5 posiłek 21.00 - w domu 1 jajko całe ok. 50gr chleb żytni 70gr tuńczyk w oleju 70gr NO I TUTAJ JA BYM CI RADZIL CHLEB ZJESC POWIEDZMY Z JAJAMI A NA POSILEK PRZED SNEM DAJ TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM I POLEJ GO OLIWA E [...]
[...] 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 20/30/30 tutaj tez jestem w szkole i kurde nie mam pojecia co mam zjesc , moze jakies macie jakies pomysly ? jakies owoce ? <===== pojemnik z [...]
[...] kuraka 150 g 4 posilek po treningu banan - wywal banana, carbo i suplemencik białkowy z drugiego śniadania 5 posilek ( okolo godzinke po treningu) - wywal tuńczyka i ten chleb, tu przywal kaszą albo ryżem i dodaj sporo kuraka / rybę + warzywa tunczyk w wodzie 150 g - możesz go dac na śniadanie, możesz przywalic nim jako dodatek do kanapki w [...]
[...] kaloryczne i atakuj. Weglowodanów od 3-6 g/kg masy ciała z owsianki,, ryzu białego (tani choc nie najlepszy na mase lepszy brazowy) ,kacza gryczana jeczmienna ,chleb razowy lub pełnoziarnisty.Unikamy makaronu gdyż jest na białej mace która nie jest polecana gdyz obtłuszcza nadmiernie jak równiez chleb jasny i inne wytwory z mąki [...]
Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]
Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]
6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]
Tak to to samo. DonBartosz nie zgodze sie z Toba w jednej kwestii. piszesz iz ma wywalic chleb,a ja sie zapytam dlaczego?? Wiadomo iz im mniej weglowodanow w dietce tym lepiej, ale wez pod uwage pare rzeczy. Po pierwsze sa to jego poczatki w diecie jak i treningu, wiec ja bym nie zalecal odrazu drastycznie ciac weglowodanow. Po drugie wazy 100kg, [...]